Leonardo Hotels Schlafleitfaden: Tipps & Tricks für eine erholsame Nacht

Jeder schläft anders und jeder hat eigene Vorlieben, wenn es ums Einschlafen geht. Doch leider klappt es nicht immer mit dem ersehnten Schlummer, denn verschiedene Faktoren können uns den Schlaf rauben.

Von der Kleidung über die Ernährung bis hin zur Gestaltung des Schlafzimmers – hier sind ein paar hilfreiche Tipps und Tricks, die Ihnen dabei helfen, besser zur Ruhe zu kommen und erfrischt in den Tag zu starten.

Ernährung & Getränke

Entspannung

Magnesium, Kalium und Kalzium helfen den Muskeln zu entspannen. Diese Mineralstoffe finden sich unter anderem in Spinat, Fisch, Bananen und verschiedenen Samen. Kräutertees aus Baldrianwurzel oder Kamille wirken beruhigend und können das Einschlafen erleichtern.

Anregende Stoffe

Fettreiche, zuckerhaltige oder sehr stärkehaltige Speisen sind schwer verdaulich. Der Körper arbeitet im Schlaf weiter daran, was die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Tyramin, ein anregender Stoff, ist in Schweinefleisch, Käse, Tomaten, Kartoffeln und Wein enthalten. Er wird im Körper zum Wachmacher Noradrenalin umgewandelt. 

Auch Koffein kann das Einschlafen erschweren. Da es individuell unterschiedlich wirkt, empfiehlt es sich, koffeinhaltige Getränke spätestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu meiden, wenn Einschlafprobleme bestehen.

Alkohol macht das Einschlafen zunächst leichter, senkt jedoch nachts den Blutzuckerspiegel, reduziert die REM-Schlafphase und entzieht dem Körper Wasser. Alle diese Faktoren verhindern einen wirklich erholsamen Schlaf. Auch Nikotin wirkt anregend und kann durch nächtliche Entzugserscheinungen den Schlaf stören.

Kleidung

Komfort

Pyjamas oder Nachtwäsche sollten bequem und locker sitzen. Enge Kleidung kann die Blut- und Luftzirkulation einschränken und zu Überhitzung führen, was den Schlaf stört.

Material

Geeignete Materialien variieren individuell. Baumwolle und Satin sind kühlend, Flanell wärmt, Seide ist für jede Jahreszeit geeignet, allerdings oft teuer und für manche unangenehm oder rutschig. Feuchtigkeitsableitende Stoffe verhindern nächtliches Schwitzen.

Zu warm oder zu kalt?

Manche schlafen lieber dünn bekleidet – das fördert die Luftzirkulation, senkt die Körpertemperatur und kann die Produktion von Melatonin und Wachstumshormonen anregen. Diese wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus. Doch auch nächtliches Frieren kann stören, die Kleidung sollte also zur Raumtemperatur und Jahreszeit passen.

Schlafposition

Rückenlage

Diese Haltung kann Nacken- und Rückenschmerzen sowie Sodbrennen vorbeugen. Die Rückenlage kann jedoch das Schnarchen und Schlafapnoe verstärken, ist also ungünstig für Nächte zu zweit. 

Seitenlage

Vorteilhaft bei Rücken- und Nackenschmerzen, Sodbrennen, Schnarchen und Schlafapnoe. Ideal für Schwangere, da die Blutzirkulation verbessert wird. Allerdings kann sie die Organe einengen und die Schultermuskulatur belasten.

Bauchlage

Kann Rückenschmerzen verursachen, Muskeln und Gelenke belasten und den Blutfluss einschränken – hilft jedoch bei Schnarchen und Schlafapnoe, da die Atemwege geöffnet werden.

Das Schlafzimmer

Temperatur

Die Raumtemperatur sollte individuell angenehm eingestellt und auf Kleidung und Außentemperatur abgestimmt sein. 

Licht

Je dunkler, umso besser. Eine sanfte, gedimmte Lampe ist ideal. Licht von Bildschirmen beeinträchtigt den Schlaf, und besonders blaues Licht wirkt wie Tageslicht. Wenn nötig, hilft eine Schlafmaske gegen Straßenlicht oder LED-Leuchten.

Gerüche & Geräusche

Lavendel, Jasmin oder Vanille wirken beruhigend. Leise Hintergrundgeräusche wie Meeresrauschen oder weißes Rauschen helfen beim Abschalten.

Das Bett

Matratze

Nicht zu hart, nicht zu weich – das perfekte Mittelmaß sorgt für Körperstütze bei gleichzeitiger Bewegungsfreiheit. Testen Sie die Matratze vor dem Kauf, denn sie sollte sieben bis zehn Jahre halten.

Kissen

Ein gutes Kissen stützt Kopf, Nacken und Schultern. Ein zusätzliches Kissen kann in Rückenlage unter dem Rücken, in Seitenlage zwischen den Knien oder in Bauchlage unter dem Bauch für mehr Stabilität sorgen.

Decke

Die Bettdecke sollte atmungsaktiv sein und Feuchtigkeit ableiten. Material und Dicke sollten zu Klima und persönlichen Vorlieben passen.

Gönnen Sie sich einen tiefen, erholsamen Schlaf bei einer Übernachtung in einem der gemütlichen Betten unserer Leonardo Hotels.